Witam, jest to mój pierwszy post więc od razu witam się z wszystkimi forumowiczami! Chciałem zapytać znających się na rzeczy o kilka porad dotyczących tego co jeść aby było dobrze. około rok temu zmieniłem całkowicie swoje żywienie, na początku aby zrzucić tłuszcz i kilka kilogramów z myślą o sylwetce super rzeźbie i dobrej masie, jednak po drodze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, od razu konkretnie: 1. Mam problem, będąc 100% ekto jestem wąski w barkach. Chciałbym to chociaż trochę nadrobić wąską talią, jakie są na to ćwiczenia? Czy mogę je wykonywać w trakcie budowania masy, aby nie podnosiły mojego zapotrzebowania kalorycznego? Jeżeli nie, to wezmę je pod uwagę jak będzie trzeba:P 2. Trening pleców, standardowo [...]
Witam! Z racji tego że do najbliższego boxu crossfitowego mam spory kawałek postanowiłem że przez wakacje zanim wrócę na studia będę ćwiczył w garażowej siłowni. Mam do dyspozycji: - miejsce do biegania - drążek - kettlebell 12 i 18kg - skakankę - box 60cm - kółka gimnastyczne Problem jednak tkwi w tym że nie mam zupełnie pojęcia jak z takim [...]
Od dłuższego czasu bolały mnie ramiona w górnej części bicepsu ale tylko podczas unoszenia rąk do góry.( obie ręce) Ortopeda powiedział mi że to ból przyczepów dalszych mięśni naramiennych i skierował na fizjoterapię. Nie zalecał ćwiczeń na siłce tylko basen. Miał ktoś z was może kiedyś ten problem? Czy jest coś o czym może lekarz zapomniał? Czy [...]
[...] ze nie dalem rady sam ubrac koszulki tylko matka musiala mi ja ubrac. reke moge powoli unosic, ale caly czas towarzyszy bol, co chwile w okolicach obojczyka mam takie uczucie jakby mi coś przeskakiwało, jakies sciegno czy cos, i do tego raz na jakis czas ból zaatakuje tak mocno, że aż się skrzywiam...ale to tylko taki punktowy, sekundowy ból
Jak to wyglada ten jęczmien czy szkodzi to na wzrok moze mi to cos wrocic ja nie chodzę do lekarza od 10 lat co jest na to dobre chciałabym sie wkońcu tego świństwa pozbyć mam cos takiego po raw pierwszy a nie moge sobie teraz pozwolić na wolne w pracy i siedzenie w domu pomóżcie mi doradcie cos to wyszło poprostu z nikad wczoraj mnie zaczęło na [...]
O mnie Witam! W końcu zebrałem się do założenia tego dziennika. Od dłuższego czasu chcę się za siebie wziąć, i myślę, że już najwyższy czas :-D. Jestem typowy endo (chyba), chociaż określiłbym się jako "skinny fat". Waga: 67 kg Wzrost: 185 cm Obwód pas: 74 cm Obwód ramienia: 32 cm Obwód klatki: 70 cm Obwód bioder: 80 cm Obwód łydki: 37 cm Obwód [...]
Witajcie, potrzebuje jakiegos spalacza lub cos co zamienia tlusz w miesnie, mialem diete cwiczylem regulranie i nic! jedynie siła poszla do gury, tłuszcz zostal tory oblewa miesnie, prosze o jakis spalacz lub cos co zamienia tluszcz na miesnie... POZDRO
[...] 3s Uginanie francuskie 3s Wtorek;Sobota Nogi: Przysiad 3s Wspięcia na palce 3s (24 na 2 nogi, 12 po jednej, 20 na dwie, 10 na jednej, 16 na dwie, 8 na jednej - gdzies takie cos znalazlem, niby bez obciazenia to robic trzeba, chociaz ja nie czulem zeby bylo to az tak trudne jak mowili...) Plecy: MC 3s Wioslowanie 3s Podciaganie na drązku max [...]
[...] na mase trening na silce 45minut plus 45 minut bieg , 3 razy w tygodniu zjadam z rana krome czarnego chleba , szynke , ser , jajko , kawka potem drugie siaiadanie cos podobnego albo owoc albo jogurt zalezy co jest obiad 300g warzyw plus 200-300g miesa ( cycek kurzy lub stek ) z 3 h puzniej jakas przekaska ( jogurt , owoc ) kolacja - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc tak. Jest to mój pierwszy temat na tym forum i proszę o wyrozumiałość ;). Potrzebuję dobrze dopasowanej diety na zrzucenie zbednego tłuszczyku z brzuszka i w sumie z nóg, nie wiem czy to w ogóle ma znaczenie z czego bo teoretycznie dieta to dieta, jak juz mówiłem nie znam sie :D. 4 razy w tygodniu po 1,5 godz. mam treningi kick - boxingu, [...]
[...] przedtreningowym jakimś wczesniej mialem juz 2 cykle na mono ale to co roku w zime mam diete i białeczko ostrowi teraz chce zamowic vitaminki bodymax plus i jak cos to bym sobie mógł cos dokupić do tej kreatyny bo akurat mam kaske a i pytanko czy kreatyne do biegania brać jak na trening siłowy czy odpuscic i brac jak w dzien [...]
Witam chciałbym zademonstrować moją dietę redukcyjną ok 2000 kcal trening zaczynam o 7 rano. Po przebudzeniu jem creatyne Trojan, przed samym wejściem na siłownie łykam BCAA oraz przed treningowy Asalut. Po treningu od razu BCAA oraz białko. I tu mam pytanie czy może być taka ilość odżywek niepoprzedzona żadnym posiłkiem? Dieta: Od 07:00 do 09:00 [...]
Witam, Chcę wrócić do dawnej formy czyt. na nowo się usportowić. Jakiś czas temu przebyłem uraz łokcia, przeszedłem roczną rehabilitację i wracam do sportu. Dietę prowadzę, mam, jem, nie oszukuję. Braki uzupełniam suplementacją. Proszę Was o doradzenie jakiegoś stacku. Brałem już mono nie byłem zadowolony. Teraz chciałbym uderzyć w coś [...]
Witam ! Nie chcę zakładać posta na temat np. najskuteczniejszej SW czy SW na ulicy Od niedawnia ucze się KK tylko dlatego ,że to jedyna SW w moim mieście ( poniżej 10 tys.) Chciałbym ćwiczyć coś "chwytanego" np BJJ ale również uderzenia i kopnięcia ( KK , kickboxing) Podoba mi się Capueira za widowiskowość , ale skuteczność... Do tego chodze na [...]
Moja siłownia mieści się w starym budynku gdzie sufit jest zrobiony z polepy i chce zamontować w suficie wyciąg tylko zwykłe kołki rozporowe wyrwa się i wymyśliłem coś takiego (patrz obrazek ) że zamiast kołków dał bym dużą śrubę i przewiercił bym sufit na wylot a na strychu dał bym deskę/grubą blachę i skręcił to. I mam pytanie czy coś takiego [...]
[...] 200 tabletek mety moze troche mniej zobaczymy czy beda problemy z brzuchem Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: dawno nie mierzylem ale cos kolo 120 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: ponad dwa lata Ilość spożywanego białka: zalezy od treningow sw [...]
Witam. Moze cos o sobie mam 170 wzrostu waga 76 kg. 2 lata temu cwiczylem ciagle masa+progresja okolo poltora roku , gdy musialem przestac cwiczyc zaroslem troche w tluszcz.Zaczalem chodzic na silownie znow juz okolo pol roku chodze i mam maly problem mam troche fatu na brzuchu i chcialbym go zrzucic nie mowie tu o kracie chcialbym jedynie go [...]
